Primeiramente, é importante dizer que TPM não é frescura.
Esse artigo é para as mulheres, mas também para os homens que tenham interesse em ajudar sua esposa, namorada, irmãs, amigas e mãe a lidar com essa fase delicada.
O que é a tensão pré-menstrual (TPM)?
A TPM corresponde a um conjunto de sinais e sintomas que antecedem a menstruação e que desaparecem junto com ela.
Nesse período também há a queda de hormônios como o estrógeno e a serotonina, que trazem a sensação de satisfação e bem-estar. Ou seja, a mulher pode ficar mais emotiva e fisicamente indisposta
Sintomas da TPM
Alterações emocionais e de humor (nervosismo, tristeza, irritabilidade, pânico, depressão e outros); dores de cabeça; problemas de memória e concentração; dificuldade para dormir; fadiga; constipação; mudanças de apetite; facilidade para chorar; sentimento de rejeição; entre outros.
O que é o transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM)?
É como se fosse uma TPM mais forte. Engloba um conjunto de sinais e sintomas emocionais, comportamentais e físicos que vão acontecer uma a duas semanas antes da menstruação e vão terminar junto com ela.
Sintomas da TDPM
Oscilação de humor, irritação extrema, raiva, nervosismo, desesperança, impaciência, inquietude, ansiedade, apatia, fadiga intensa, insônia, alterações no apetite, náusea ou vômito, sonolência diurna, acnes, ganho de peso, palpitação, dificuldade em manter a rotina de trabalho, cuidados dos filhos e contatos sociais, ou seja, muitas mulheres não têm uma vida normal durante esse período.
É algo que passa dos limites e por esse motivo precisa ser tratado para evitar prejuízos na vida profissional e familiar.
Como saber se é TPM ou TDPM?
A dica é anotar no seu calendário os dias que você se sentiu triste, sem esperança com relação ao futuro, mais irritada, dias que você discutiu em casa e no trabalho. Preste atenção em você, anote os comportamentos que lhe chamarem atenção e o dia da sua menstruação.
Se esses dias coincidirem com uma ou duas semanas do período menstrual e desaparecem durante a menstruação, isso configura uma TPM ou TDPM.
Onde buscar ajuda?
Para a TDPM, os tratamentos multidisciplinares, com acompanhamento de psicólogo, nutricionista, educador físico, ginecologista e endocrinologista tendem a geram bons resultados.
Veja abaixo algumas dicas que podem lhe ajudar a diminuir os impactos das oscilações hormonais.
– Tomar Sol. A vitamina D contribui para o aumento da serotonina, que é o hormônio do bem-estar.
– Praticar atividades Físicas de forma contínua. Ajudam muito nessa fase do mês, pois aliviam o estresse, ansiedade, a tensão, além de melhorarem a depressão e a autoestima. Focar nos exercícios aeróbicos vai ajudar na produção da serotonina, endorfina e na diminuição dos desconfortos do inchaço e retenção de líquido.
– Aprender técnicas de meditação e mindfuness. Podem ajudar a se manter centrada, pensamento mais tranquilo, mais calma. Use e abuse da ioga, meditação e das técnicas de respiração para que consiga dormir melhor.
– Alimentação balanceada e saudável. Avaliar a possibilidade de fazer suplementação de cálcio e de vitamina C, pois ajudam a diminuir os sintomas da TPM em geral.
Inclua na sua dieta os alimentos diuréticos, como chuchu, morango, melancia e agrião, são ótimos para quem retém muito líquido.
Evitar nesse período a cafeína, pois ela nos deixa mais irritados (as) e ansiosos (as) e evitar também o cigarro, ele atrapalha o sono e a insônia pode ser um dos sintomas da TPM.
Converse com o seu (sua) medido (a) e nutricionista para que eles (as) avaliem o seu caso e possam prescrever caso eles (as), junto contigo, entendam que você possa ser beneficiada com isso.
– Reposição hormonal. Pode ser que o seu (sua) médico (a) opte por usar algum hormônio para equilibrar essa oscilação que ocorre. Deixar o hormônio mais estabilizado evita essas oscilações e contribui para que você não tenha o quadro de transtorno disfórico emocional.
– Uso de antidepressivos. Existe uma comprovação cientifica que eles contribuem para o tratamento da TDPM. A fluoxetina, por exemplo.
Converse com o (a) seu (sua) médico (a) e avalie a escolha mais adequada e assertiva de acordo com os seus sintomas, idade, histórico de doenças etc.
– Faça psicoterapia. A TPM / TDPM não são culpadas por você sentir raiva, insônia, irritação entre outros sintomas, elas apenas podem trazer à tona os problemas emocionais que estavam guardados há um tempo.
Por isso, a psicoterapia é fundamental caso a mulher esteja comprometendo sua vida social e emocional devido às alterações abruptas de humor. Entender melhor a origem desses sentimentos desagradáveis é o primeiro passo.
Além disso, contribuirá para que você aprenda técnicas de gerenciamento do estresse, dos sintomas e saiba como dominar os impulsos.
Lembre-se: Agir de forma descontrolada e impulsiva causa arrependimentos e prejuízos aos relacionamentos.
O autoconhecimento é fundamental, pois o hormônio muda o humor e sabendo disso a dica é: não tome decisões importantes, adie reuniões, não tenha conversas muito sérias e definitivas nesse período que antecede a menstruação, pois estará sob influência dos hormônios.
A mulher com TPM precisa ter consciência de suas atitudes e desenvolver técnicas para controlar suas explosões. Se não estiver conseguindo fazer isso sozinha, um psicólogo pode ajudar.
O transtorno disfórico pré-menstrual não deve ser negligenciado, pois pode trazer uma série de prejuízos para o seu trabalho e suas relações.
Se você perceber que tem sintomas que podem ser do transtorno disfórico pré-menstrual, peça ajuda.
Importante: Caso você tenha esses sintomas fora do período menstrual, o seu diagnóstico pode ser outro. Fique atenta.
Para conhecer mais sobre o meu trabalho, entre em contato comigo pelo whatsapp ou e-mail.
Será um grande prazer conversar contigo.
